大师：南京同仁病院养分科副主任养分师渠慎强、中级养分师缪菁

渠慎强

春节长假，好多东说念主齐会选择外出旅行，但在享受假期的同期，大夫领导也别健忘健康饮食。特别是在蹊径中，由于举止空间有限，身段举止量小，提倡宇宙吃得或者、清淡、不要过饱，在选择食物时，要刺目食物安全、饮食平衡以及食用浅易。

“在食物选择方面，主食是必不行少的，不错选择一些低脂、低盐的面包、饼干，或者即食燕麦粥、八宝粥等，这些食物不仅能提供能量，还能看护饱腹感。”南京同仁病院养分科副主任养分师渠慎强暗示，还不错捎带一些富含卵白质的食物，如真空包装的鸡蛋、豆干、奶成品和坚果，这些齐能匡助升迁顽抗力。此外，生果和蔬菜也很紧迫，比如苹果、橙子、黄瓜、西红柿等，它们不仅能补充维生素，还能缓解口渴。

在远程旅行中，晕车、晕机无疑是影响游玩心情的一件事。渠慎强先容，晕车、晕机主如若由于耳前庭功能温存引起的，饮食上不错安妥选择一些清淡、易消化的食物，如面包、苏打饼干等。此外，生姜、柠檬、橘子皮等不错缓解晕车症状，不错在动身前喝一些加醋的温水，或者在途中闻闻生姜片。“最好幸免食用高脂肪、高糖的食物，以免加剧胃部背负。”

水分补充也瑕瑜常紧迫的一环。南京同仁病院养分科中级养分师缪菁提倡随身捎带水杯，浅易随时补充水分。“要少许屡次地饮水，每次约200毫升傍边，幸免一次性无数饮水。此外，不错食用一些含水量较高的生果和蔬菜，如橙子、黄瓜等，这些不仅能补充水分，还能提供维生素。”

“白滚水是最好选择，如果需要补充电解质，也不错选择椰子水，它是一种自然的电解质饮料，比市面上的多样勾通饮料更健康。刺目幸免饮用含有咖啡因和乙醇的饮品，因为它们会增多身段水分的流失。”缪菁领导，妊妇、有慢性疾病的东说念主等在远程旅行中需要特别刺目饮食和补水，妊妇应幸免食用容易引起胀气的食物，如碳酸饮料等；慢性疾病患者则需要凭据本人情况调度饮食，比如糖尿病患者要刺目末端糖分摄入，而高血压患者则要幸免高盐食物。

通信员韩亦念

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

校对陶善工